1.吃准点 。蛋白质在体内无法储存 。因此它在体内停留的时间基本就是在消化系统中停留的时间 。当你的肠胃把上一餐摄入的蛋白质排空后，你体内就没有外源性的蛋白质来源了 。因此两三小时就摄入一餐含充足蛋白质的餐食，充分保证体内蛋白质的供应，始终让身体处于旺盛的合成代谢的状态 。

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2.吃对量 。对于一般的健身爱好者，单餐保证30g左右的优质蛋白质摄入便能满足身体的需求 。单餐摄入过量的蛋白质，人体能够消化吸收，但不能被利用 。过量的蛋白质摄入将会导致血液粘稠，肾脏代谢负担增大 。长期过量摄入蛋白质将会对身体健康造成伤害 。因此，对于每天有巨大蛋白质摄入要求的肌霸们，就别幻想通过一日三餐来保证蛋白质的摄入 。
3.选择优质蛋白质 。首先选择完全蛋白质食物 。因为完全蛋白质食物中必须氨基酸种类完全，且含量充足，比例合适 。必须氨基酸是人体自身不能合成的氨基酸，对身体的生长发育极其重要 。能够提供完全蛋白质的食物主要有蛋、奶、鱼及各种肉类 。

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