第一式:收紧臀部肌肉 , 美化臀部曲线 , 伸展身前侧 。
文章插图
动作:
(1) 仰卧 , 双臂置于体侧 , 调整呼吸 。
(2) 吸气 , 曲双膝 , 脚跟尽量接近臀部 。
(3) 呼气 , 双手抱脚踝 , 缓缓地把身体抬离地面 , 收紧臀部肌肉 , 保持30秒 , 自然地呼吸 。
(4) 慢慢呼气 , 身体落下还原到仰卧姿势 , 再重复做一遍 。
替代做法:如果手够不到脚踝 , 可以让双手平放在地上 。
第二式:美化臀部 , 强化腿部肌肉力量和脚踝的力量 。
动作:
(1) 如第一式那样边吸气 , 边将身体抬起来 , 双手托腰 , 大臂支撑于地 。
(2) 呼起 , 将脚跟抬起 , 膝盖并拢 , 大腿内侧肌肉夹紧 。
(3) 先吸气 , 然后呼气 , 同时左腿向上伸直 , 保持5-10秒 , 自然地呼吸 。
(4) 吸气 , 左腿落下 , 支撑 , 呼气 , 将右腿向上伸直 , 保持数秒 , 自然地呼吸 。
(5) 左右腿做3次 , 然后放松还原 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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