八体投地式

做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾、双膝、胸部、双手和下巴触地 。髋部和腹部应稍微抬离地面 。

文章插图
呼吸：呼尽后再行屏气 。
益处：加强大腿和手臂肌肉 。发展胸部 。
眼镜蛇式

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体 。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同 。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气 。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血 。这个姿势对所有胃病，包括消化不良和便秘非常有用 。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，令最重要的脊神经重新焕发活力 。

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