瘦身指导之清晨瑜伽让你一整天充满活力

早上起床, 身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒,做一组简单瑜伽, 轻松唤醒沉睡的身体,同时也唤醒你的美丽、健康, 给你一整天的活力 。

瘦身指导之清晨瑜伽让你一整天充满活力

文章插图
动作1: 准备工作(腹式呼吸+冥想)
双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松, 把精神集中在呼吸上 。慢慢的吸气,轻轻的呼气, 将身体内的浊气全部吐出 。几个呼吸后, 微微打开双臂, 屈起小臂与上臂呈直角. 手掌自然弯屈, 拇指与食指握成一个o型进行冥想习
功能: 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏, 帮助宁神静气, 洗涤混沌的头脑, 让心, 神, 气合一, 提升身体的能量. 冥想还可以让思维更加清晰, 头脑更为灵活.
注意事项: 静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅. 呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松 。
动作2: 伸展动作
双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶, 双手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动 。吸气,身体向左侧弯下,,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉 。呼气,身体恢复坐姿 。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸 。
功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒 。
动作3: 扭转动作
双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地 。保持姿势几秒钟, 吸气身体还原 。然后换另一侧重复动作 。
功能: 此动作可以让脊椎得到按摩, 美化腰部的与颈部的线条.
注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上 。



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