8.缺乏休息
如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想 。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的 。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳 。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位 。
9.不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义 。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误 。
10.锻炼过度
比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆 。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的 。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位 。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好 。

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