动作描述：
仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下 。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸 ...... 动作描述：

文章插图
仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下 。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次 。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置 。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次 。吸气，头和双膝回复到起始位置 。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧 。
益处:
消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼 。

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