轻度抑郁有什么特征症状一个人开始抑郁的十种表现

有些人一开始比较开朗，但后来慢慢出现沉默寡言、情绪低落、学习能力和工作能力都有明显的下降。据世界卫生组织的描述，抑郁症是继癌症之后对人类有重要影响的疾病，而抑郁又是致死致残率很高的精神疾病，我国目前至少9600万人被抑郁困扰。
有很多朋友担心自己会患抑郁症，开始四处查找抑郁症的表现有哪些，还要探究抑郁症的前兆有哪些。小妙查阅了很多资料，但发现没有具体提到抑郁症的前兆症状有哪些。
如果非要说有抑郁症的前兆症状的话，应该也就是出现了抑郁症状，但是还没有达到抑郁症的诊断标准，将来有可能会达到抑郁症的程度吧。其实抑郁症离我们并不遥远，那么患上抑郁症会有什么前兆症状呢？
患上抑郁症会有什么前兆症状？
1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
2.丧失兴趣：出现兴趣和愉快感的丧失，主要表现是感觉到对什么事情都没有兴趣，或者是感觉到愉快感的丧失、消失。
3.劳累感增加或是活动减少的一个精力降低，表现出来的是稍微的做一些事情就会有明显的疲乏无力感。
4.出现注意力集中困难，注意能力降低。
5.出现自我评价和自信心降低，认为自己没有本事，没有能力。
6.有自罪观念或是没有价值感，即使轻度发作的抑郁症患者当中也可能会有这样的表现，觉得自己没有存在的价值。
7.认为前途暗淡悲伤，没有未来。
8.自伤自杀的观念或行为，对这类患者出现自杀、自伤的想法或行为的时候，要特别注意防止出现意外事件、恶性事件。
9.出现睡眠障碍：可能会表现为睡眠增加或者是睡眠减少，会比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。
10.食欲变化：出现食欲的变化，例如食欲下降引起的体重减轻或者是食欲增加引起的体重增加，往往体重变化在5%左右。
感觉自己是抑郁症，该如何调节？
1.在需要的时候寻求帮助，不要自己默默承受。
2.抑郁症并不是懦弱的表现，也无需感到羞耻。
3.将大事分割成小块，一次只做一件。
4.多参加有益的活动。
5.抑郁时，要关注自己的思维和观念。
6.记下你的观念，以便更好地澄清它。
7.努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。
8.注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。
9.使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
10.挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

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