司机简易瑜伽之 脊柱练习

治疗功效:
开车时间久了,是不是很容易腰酸背痛?“莲子”老师说,这是因为长时间久坐,对脊柱造成了很大压力,肌肉得不到缓解而造成的 。本期教司机大佬进行脊柱练习,可以通过伸展脊柱放松背部肌肉,增加血液循环,防止因久坐而引发的腰肌劳损,预防长期受压导致的脊柱变形 。让司机大佬背疼、腰痛的症状得到缓解 。

司机简易瑜伽之 脊柱练习

文章插图
特别说明:
1.整套动作要注意拉伸力度,不要超过自己的极限 。
2.双手一定要放在后腰保护好腰部,否则很容易拉伤 。
3.整套动作重复3~6次,注意均匀呼吸 。
1.双脚打开与肩同宽,双手置于后腰,护住腰部,调整呼吸 。
2.保持腿部直立,边呼气边低头,拱背,慢慢将身体往下倾,感觉脊柱关节一节一节往下放 。
3.保持腿部直立,边吸气边抬头,挺胸,脊柱伸拉,向上还原 。调整呼吸 。
4.保持腿部直立,抬头,尽量向后仰,臀部收紧向前推,感觉脊柱关节一节一节往后弯,调整呼吸 。还原,放松身体,调整呼吸 。



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