请善待你的颈椎( 三 )


5.左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰 。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳贴于右肩,停留片刻后,再回到中位 。这样左右反复摆动四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳 。



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