比如胸大肌的先衰竭练习法：可先练仰卧飞鸟，以小重量、多次数反复练习至疲劳；然后以较大重量，练习哑铃平卧推，进一步加深对胸肌的刺激 。先衰竭法适合有一定训练基础的练习者采用，同时在练习过程中要有保护措施 。
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