完美修饰极限身形2

每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环 。每个动作都要尽可能延展到极限 。

完美修饰极限身形2

文章插图
挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收紧 。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖 。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提 。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸,以保证臀部收紧 。



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