开胸：先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸 。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬 。不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下颌的产生 。
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侧腰肌练习：上抬的手臂要尽力向上(手尖上指)，而向下的手臂要尽力向下(手尖指向地面)充分伸展，直到极限后，再侧弯，而不要一开始就侧弯 。注意胯部指向正前方 。
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