对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事 。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了 。资深瑜伽教练告诉采访人员:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手 。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效 。”大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼 。
文章插图
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉 。
1、上身挺直,盘腿坐下 。
2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶 。
3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟 。然后吸气3秒钟,上身转回原位 。
4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧 。
注意:有严重心脏问题的人不能做此动作 。
1234下一页
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 办公男性练瑜伽的N个好处
- 桌边瑜伽办公室MM减压秘技
- 简易瑜伽帮您预防职业病
- 瑜伽是保护脊柱的运动,还毁伤脊柱的运动
- 瑜伽增高科学揭秘
- 学OL瑜伽健身术 保健颈椎
- 脊椎瑜伽让你背部线条更性感
- 办公室一族的颈椎瑜伽
- 简单小动作帮你打造S脊柱
- 白领一族的颈椎瑜伽