背部疼痛 瑜伽帮你缓解痛楚

对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事 。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了 。资深瑜伽教练告诉采访人员:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手 。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效 。”大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼 。

背部疼痛 瑜伽帮你缓解痛楚

文章插图
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉 。
1、上身挺直,盘腿坐下 。
2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶 。
3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟 。然后吸气3秒钟,上身转回原位 。
4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧 。
注意:有严重心脏问题的人不能做此动作 。
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