点评：运动后洗澡是个好习惯 。在此提醒天涯同学，不要在运动后马上洗冷水澡 。因为运运动刚结束时，皮肤血管处于扩张状态，遭受冷刺激后血管痉挛，不利于散热，应该休息20分钟左右再去洗澡，至于是否洗冷水澡，则根据个人习惯而定 。
在家的时候，饭桌上的菜肴是以盘为单位的，到了大学，饭以克计，菜以份计，使我对控制饮食有了更好的参照 。多选择少油高纤食物，严格控制淀粉的摄取，经常打100克饭还吃不完，打退馋虫，改变习惯，多吃蔬菜水果，倒也不会觉得饿了 。
点评：对于多数肥胖者来说，减肥的原则是热能负平衡，即每天摄入的热能小于消耗的热能 。适当减少热能摄入，会加强运动减肥的效果 。
天涯同学很理智地控制饮食，对获得良好的减肥效果功不可没 。肥胖者的饮食，应该减少高热能密度食物的摄入，如油炸食物，肥肉，高糖食物，精米细面等；适当增加定含优质蛋白食物的摄入，如大豆制品、鱼虾、瘦肉等；并增加富含膳食纤维的籼米、全麦面粉、全谷类食物，以及蔬菜、水果的摄入 。在上述原则下，每天食物的热能摄入量相当于运动减肥前的80%就可以了，天涯同学“打100克克饭还吃不完”，热能的控制似乎过于严格了 。
同学说：还是瘦些好
半年下来，我的体重减了接近16千克，奇迹般地达到前所未有的标准身材（身高1.70米，体重63千克）寒假回家参加同学聚会，老同学乍一见我，一张张脸把难以置信、呆若木鸡等表情刻画得入木三分，就差没有怀疑我病入膏肓了 。以前他们总是亲切地拍着我的肩膀叫我“肥仔”这回刚开口发了个肥……下一个字就噎在喉咙了 。
从大二开始，我便每年都参加北京国际马拉松比赛，颇为轻松跑完了半程（20多千米），成绩1小时50分钟，虽然不比专业运动员，但在同学中算是不错的 。在以前，这绝对是我做梦都不敢想的事情 。
诚研究生后，迷上了另一种运动-健美操 。跟着强劲的音乐节奏极限，伸展自己的肢体，让我完全陶醉其中，忘却一直生活烦恼 。在我去的健身房里，跑健美操的男生凤毛麟角，我也算个另类 。一小时的健美操加上半小时的力量练习，现在成了我每周四次的必修课 。
点评：天涯同学通过健身和饮食控制，获得良好的减肥效果，身体素质也得到全方位的提高 。他能够以1小时50分钟的时间完成半程马拉松比赛，这是心肺耐力提高的典型表现，可以开度功会表彰了 。
长期坚持有氧运动，适当控制饮食，是天涯同学获得成功的主要经验 。希望肥胖青少年都能够像天涯同学那样，走进运动场，享受运动带来的健康 。活力和愉悦，能减少身体脂肪量的运动有快走，慢跑，有氧舞蹈等，坚持每天一小时，中低强度，连续不断，定能奏效，

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 2019年大学生创业优惠政策 如何申请大学生创业基金
• 五个容易被忽略的二头肌锻炼秘诀
• 量身定做
• 表面不起眼实际很赚钱 适合大学生创业项目
• 大学生创业真实案例 大学生创业事例及分析
• 为何被称作热瑜伽
• 挂烫机可以在床上烫被套吗
• 餐具黄曲霉素怎么杀死
• 大学生健身计划在于执行
• 西安科技大学是211吗 西安科技大学是什么档？