杠铃平板卧推时要注意这8点

牢记以下8点可以确保你在做杠铃平板卧推时最大化减少肩部的损伤。事实上也可用于大分部平板推举动作。

文章插图
1.始终紧握住杠铃，紧握住杠铃相当于提升了前臂、上背和胸部肌肉更多的张力。
2.整个动作过程中始终保持挺胸（胸廓的伸展）。
3.肘部贴近身体，大臂与躯干的夹角大约成45度。
4.出杠的时候深吸一口气并憋住。
5.杠铃的下降和推起的轨迹就像做俯身划船一样。保持对重量的控制不让重量自由下落。
6.背部，臀部和腿部持续紧张并做等长收缩（肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加。）
7.当杠铃下降至胸时，双脚向下贴地，发力推起杠铃并呼气。
8.推起的最高点不锁关节，并始终保持背部反弓和胸廓的伸展。

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