每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上 。当你把冗长的训练压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，健身效果呈几倍的增长 。
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研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态 。畈愦碳ぜ∪馐俏颐茄盗返闹饕?康模?写碳げ庞谢指矗?谢指床庞性龀ぁＣ看窝盗?个部位是非常有效率的方案，过多达不到深层次刺激的目的；过少（1次）周期过长，效果不好，只有专业的健美选手才这样选择 。每个部位可以选择3个动作，可以达到目标肌肉个方位的刺激 。超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激 。一个动作至少4组，你也可以做选择6-8组 。偈扯嗖褪墙∩硇幸档谋昱洌?绻?愕哪康氖窃黾≡鲋兀?憧梢匝≡?-7餐 。硖寮∪捍笾驴煞治?亍⒓纭⒈场⑼取⒏埂⒈鄄浚?桓鲅盗分芷谝?婕暗秸?个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又能相互促进 。一个周期7天，训练日、休息日加之有氧日 。对于增肌增重来说，需要对肌肉形成有效的刺激，每组最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激 。经过9个星期的训练之后，可以休息5-7天，让身体完成一次彻底恢复 。之后调整一下计划继续健身 。
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