女生健身增肥——关于减脂与力量训练2


如果你体脂率超标不多,身材微胖,那么适当的加入力量训练是极其有必要的,这样你不仅脂肪少了,整体也会越来越紧致 。

女生健身增肥——关于减脂与力量训练2

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如果你像我之前一样明明就是个瘦子,那么过多的有氧运动并不会让你身材越来越好,反而适得其反 。正确的方法应该是少量的有氧或中断有氧,大量或全部力量训练,这样锻炼后才会让你看起来紧致有型凹凸有致 。当然也要掌握好练习的重量和饮食,小重量再练也练不出肌肉来 。
要知道肌肉是需要一定生长环境的,先抛开饮食和作息不说,单是练这块最适合肌肉生长的8~12次/1组力竭的重量,可想而只最多举或蹲12次就力竭了,注意不是累了是力竭,是使出吃奶的劲都再也举不起一次的感觉 。
所以小重量你举100次也长不了肌肉,但是小重量配合有氧却可以使你的手臂、大腿瘦的更快,举小重量哑铃做手臂训练或搏击或健身操;想要大腿瘦得快,同理深蹲和跳跃;想要小腿瘦得快,同理提蹭和跳绳;在做这些运动时腹部都参与进来,也就跟着瘦了紧致了 。


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