踏板操 提臀健腿美丽看得见

踏板操 , 是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动 。它具有健美操的所有特点 , 同时 , 又因为大部分动作是在踏板上完成 , 所以能更有效地增强心肺功能及协调性 。

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文章插图
踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动 , 因此也引起了一些MM们的担心 , 怕练了之后会使大腿变粗 。其实不然 。据专业教练介绍 , 踏板操只是一种中低强度的练习 , 不会令肌肉过于发达 。另一方面 , 踏板具有一定高度 , 要完成同样动作的话 , 会比在平地上耗能更多 , 加上饮食方面的注意 , 不但不会发达肌肉还会减脂 。
步伐踏 , 是踏板操最基本的动作 , 上板下板 , 再配合一些手部动作 , 随着动感的音乐 , 你的平衡度和灵活性会更好 。
板上招式
singleknee(抬腿一次):单腿抬高 , 然后点地 。触地时间要短 。
singleside(侧踢一次):侧展髋部 , 侧踢的腿要尽量伸直 。
singlecurl(后屈一次):上身略前倾 , 单腿后屈 , 脚跟尽量往臀部靠拢 。
singlekick(前踢一次)单腿前踢 , 腿要伸直 。


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