老旱四诀之仰泳
水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转 。
提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋 。
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边 。
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖 。
动作结构与技术要点
（１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作 。
（２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动 。右手露出水面同时，腕关节屈曲 。
（３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作 。
（４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度） 。回手开始旋转，掌心指向外 。
（５） 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展 。这时身体滾动达到最大(40~50度) 。
（６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置
（７） 右手沉入水中，准备捉水 。
（８） 右手捉水是利用肘关节的伸直 。左腿向下踢水
（９） 右手向后施力推水 。左肩因身体的滾动而上提 。
（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢 。
（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成 。
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