床头瑜伽四步骤

早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了 。如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足 。瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事 。以下就是床头瑜伽的四个步骤:

唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸 。吸入,使腹部收缩 。呼出,感受到鼻息被带到脊椎 。
对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动 。
对精神的好处:获得平静安宁的精神状态 。
增加警觉
平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边 。屈起右腿,膝盖搁在左腿上 。转动头部,看右臂 。保持此种状态10秒钟 。换个方向再做一次 。
对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性 。
增加自信
平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前 。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽 。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿 。保持此种状态10秒,正常呼吸 。
对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势 。
对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉 。
提高注意力
平躺于床,双手搁前,掌心相对 。伸手过头,保持掌心相对 。屈右腿,单脚抵左腿内侧 。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置 。如此保持10秒 。
对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力 。



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