如何掌握运动的量和度

加强锻炼以增强体质，已成为时下人们的共识，然而天津空军水上村医院的一项统计调查显示，因健身不当造成运动伤的患者以每年平均20％的速度递增。该院副院长孙军强提醒说，强身健体要讲科学，循序渐进，切忌急于求成。

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运动伤是指因为健身活动不当而导致骨骼、关节、肌肉韧带受损伤。统计显示，该院收治的因健身不当受伤患者数目，2001年为610人，2002年为870人，2003年为1000人，今年1至8月份为1200人。
孙军强分析说，运动伤患者逐年增多的原因首先是人们保健意识增强，锻炼者越来越多；其次，对体育锻炼“期望”过高，片面认为“多多益善”，超负荷超限度运动而使身体受到伤害；第三，很多人想通过运动达到减肥目的，对这些人来说，当减肥效果不明显时，便加大运动量或不根据自己本身体质特点做不适合自己的体育运动而伤身。
他提醒说，通过锻炼既强身健体而又不受伤，应多参加低强度、长时间的运动，如慢跑、游泳、体操、太极拳等；要注意避免某个肢体或关节过久地做一个动作，以免伤害骨骼和关节；要掌握运动的量和度，运动量太大反而会降低人的抗病能力。正常的运动应掌握每周3至5次，每次20至30分钟，运动前一定要做充分的热身活动。

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