每天下班后 ， 你是不是常感到腰酸背痛 ， 只想躺在床上休息？
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的 。除了在工作时注意姿势 ， 并时常起身伸展一下外 ， 你家的卧室也可以变成“健身房” 。别只躺着啦 ， 锻炼一下吧！

文章插图
第一式：躺在床上 ， 双手抱住右腿 ， 将右膝盖往胸部方向靠近 ， 头往右膝盖靠近 ， 停5秒 ， 换另一侧 ， 重复10次 。躺在床上 ， 双手抱住双腿 ， 将膝盖往胸部方向靠近 ， 头往膝盖靠近 ， 停5秒 ， 重复5次 。
第二式：盘坐 ， 身体前倾 ， 上臂往前伸展 ， 直到感觉拉到背部的肌肉 ， 停5秒 ， 要回复坐姿前 ， 可先将手肘放在膝盖上 ， 再慢慢将身体撑起 ， 重复5次 。
第三式：坐姿 ， 两腿弯曲抱在胸前 ， 下巴弯向胸部 ， 再缓缓向后躺 ， 前后滚动 ， 放松 ， 重复5次 。
第四式：四肢跪在地板或床上 ， 往胸部收紧下巴 ， 使背部弓起 ， 停５秒 ， 放松 ， 重复10次 。
第五式：平躺在床上 ， 使背部平贴在床面上 ， 两腿靠拢 ， 将膝盖转向右侧 ， 停5秒 ， 再将膝盖转向左侧 ， 放松 ， 重复10次 。
第六式：平躺在床上 ， 以双手支撑著腰部 ， 慢慢将腿带过头部 ， 直到感觉拉到腰部为止 ， 放松 ， 重复5次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 尾椎骨周围疼如何治疗呢
• 尾椎韧带拉伤如何护理呢
• 阴虚是肾虚吗如何调理呢
• 属鼠人2022年4月份财运如何 求财方位是哪里
• 透明手机壳如何去黄
• 夫妻感情破裂还可以挽回婚姻吗？有第三者该如何挽回？
• 坐着也健身看我椅子健身法
• IT一族健身操实用价值高
• 桌椅 健身六法2
• 自驾高手教你如何过山路