长期坐着工作的人常常发生疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、痔疮等病症 。现介绍桌椅健身的6种方法 。
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1、全身放松,两眼平视,注意力集中 。身体挺直,做一次深呼吸,腹肌内收,保持这种姿势1至2秒钟,重复7至8次 。
2、两脚用力撑地,保持10至12秒钟,重复5至7次 。
3、用力收缩臀肌,借力把身体从椅子上微微抬起一点,保持这种姿势4至6秒钟,连续帮6至8次 。
4、两手在身体两侧撑住座椅面,尽理把身体抬起,保持这种姿势3至4秒钟,重复7至8次 。
5、伸直身体,两肩尽量向后用力,使背肌紧张,保持这种姿势4至6秒钟,然后放松,连做3至5次 。
6、把手放在桌上,用力压桌面,保持紧张状态5至7秒钟,重复5至7次 。
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