瘦腰瑜伽裁掉圆滚腰围

冬季寒流的影响下 , 很多宅男宅女都选择呆在家里 , 导致运动量大大降低 , 再加上受不住美食的诱惑 , 游泳圈愈发增大 。今天小编就为大家推荐几个瘦腰的瑜伽动作 , 提醒大家千万不要因为天气冷就疏于运动哦 , 好身材可不是懒出来的 。

瘦腰瑜伽裁掉圆滚腰围

文章插图
坐姿扭转
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上 , 手臂置于身侧地板 。弯曲左腿 , 将左脚踩在右膝盖外侧 。
2、 左腿跨过右腿 , 可以的话 , 将左脚板绕到右小腿肚 , 左脚勾右脚 。
3、 双手撑在臀部后侧 , 吸气预备 , 吐气时 , 从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转 , 直到左膝碰地 , 结束后换边练习 。
侧腰伸展
1、 侧身坐在瑜伽上 , 左手撑地 , 右手置于立起的右膝上预备 。
2、 抬起左臀 , 身体离地 , 以左手与左膝支撑身体 。
3、 右手顺着身侧 , 带动整个右侧的曲线 。停留中让身体延展侧腹肌肉 , 结束后换边练习 。
三角式
1、 山式站姿预备 。
2、 双脚分开约二倍肩宽 , 左脚向外转90度 , 右脚内转约30度 , 双手平举与肩膀同高 。
3、 吸气时感觉脊柱往头顶延长 , 吐气时上半身往左边伸展 , 再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上 , 请勿过度伸展腿后肌腱 , 需要的话 , 可以把手放在瑜伽砖上面 , 右手插腰 , 感觉左臀与尾骨向内推 , 使右臀与左臀感觉得是叠在一起 。最后将右手向上伸直 , 保持手与肩膀呈一直线 , 可以的话再将视线转向右手指尖 。结束后换边练习 。



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