在《塑型》的健身主编琳达·谢尔顿（linda shelton）设计的健身课程中 ， 你可以流畅地从一个姿势到另一个姿势 ， 被称作文雅萨 ， 而不是保持每一个动作 。除了心血管的卡路里消耗外 ， 你也可用舒展你的全身 ， 使你看起来更加修长、强健和苗条 。同时 ， 你也会增强灵活性和平衡性 。

文章插图
动作解析
按顺序做一下动作 ， 每周至少三次 。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作（也不呼吸） ， 在进行下一个动作之前 ， 每做一个动作心中都默数4到6个数 。第一周 ， 重复五次；然后每周增加一次 ， 第四周的时候做到八次 。
第一串动作要慢慢地做 ， 一次作为热身 ， 每个姿势都默数6至8个数 。
在你开始每个动作之前 ， 吸气-充满肺部 ， 肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气 。别着急；保持吸气和呼气的长度相等 。
1、静立姿势
站立 ， 大拇脚趾靠在一起 ， 脚后跟稍微分开 ， 腿伸直 ， 收腹 ， 手臂自然地放在两侧 。
2、坐姿
膝盖和脚一直并拢 ， 曲膝 ， 将重量集中在脚后跟上 ， 就好像坐在椅子上 。将手臂伸过头顶 ， 掌心相对 ， 双肩下垂 。
3、战斗姿势1
从前一个姿势开始 ， 双腿伸直 ， 右脚后退一大步 ， 脚趾向前 。左 ， 膝盖弯曲 ， 右腿要保持笔直 ， 手臂在头顶上伸展 ， 放在耳朵两侧 ， 掌心相对 。
4、战斗姿势2
从前一个姿势开始 ， 将胯分向两边 ， 把脚向后转 ， 同时把手臂放下 ， 与肩同高 。掌心向下 。（如有必要 ， 两脚可以分的开一点 ， 以使前面的膝盖可以弯曲 。）回头看你左手的中指 ， 中指在你的面前笔直的伸开 。
5、面朝下倒钩
从前一个姿势开始 ， 转动右脚的脚趾 ， 使其与左脚诚意线；从臀部开始向前弯曲 ， 手支撑在地板上 ， 使左脚的两侧都刚好在肩膀前 。将左脚向后迈 ， 与右脚并拢；将臀部提起 ， 是身体形成一个倒置的v 。
6、支撑式
从前一个姿势开始 ， 把臀部放低 ， 直到身体从头到脚后跟形成一条直线 。用腹肌支撑身体 。
7、侧支撑式
从前一个姿势开始 ， 双脚并拢 ， 向右脚侧翻转 。保持双脚并拢 ， 双腿笔直 ， 左臂直接在左肩之下 ， 手臂伸直 ， 肩向后拉 。抬起右臂 ， 将身体打开 ， 同看着右手 。
8、收腹
用力向下 ， 然后收腹 ， 曲肘 ， 身体向下 ， 只要别令肩膀向前 ， 提臀 ， 或者让臀部下压 。全身向下（如图a） ， 然后撑起身体回到第五式 ， 脚向前迈一步 ， 曲膝 ， 然后回到第一式

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