轻松小锻炼零器械健身操2

每星期做三次,每个动作间不休息地连续做,做的时候要收腹,但脸部肌肉放松,同时控制呼吸,把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔 。当伸展手脚的时候,感觉气息进入你的身体,仿佛躺在一个大气球上,舒展的、精神放松的 。

轻松小锻炼零器械健身操2

文章插图
1.腰臀扭转运动
两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次,逆时针5次 。
2.肩臂绕环运动
双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成t字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次 。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是这样绕圈转20次 。然后掌心朝上转20次,掌心朝前20次 。如果想增加难度,可以这样:前40次左脚单脚站立,后40次右脚单脚站立 。



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