1、跪立于地面 ， 左腿向左伸展 ， 脚尖向外 ， 右膝和左腿在同一线上;

文章插图
2、吸气 ， 两臂平举 ， 与地面平行;
3、呼气 ， 将左臂向左侧伸展 ， 弯曲身体直到左手与左脚脚背相接触;
4、右臂同时伸向左前方 ， 眼睛看手指尖方向;
5、吸气 ， 将躯体转向正前方 ， 收回两腿两臂 ， 呈跪姿;
6、右侧同于左侧 。
益处：门闩式对于消除腰围线上脂肪有很好的效果 ， 并强化脊柱和内脏 ， 增强腹部肌肉的紧实 。很适合久坐办公室的ol们 。

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