都说工作忙没有时间锻炼 , 那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房?青鸟健身体适能技术部总监王晓风说 , 对于很多上班族来说 , 中午健身已是时尚 , 只要注意好健身前后少吃多餐 , 锻炼不仅可以提神醒脑 , 塑身的效果也是相当不错 。
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“中午11∶30到1∶30 , 下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段 。”王晓风告诉采访人员 , 从身体机能来说 , 下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段 , 但是从上班族的时间安排来说 , 忙碌了一天 , 下班后都想早点回家 , 于是很多人开始利用午休时间健身 。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作 , 能起到不错的健身作用 。但中午健身 , 合理安排好饮食非常重要 。传统的正餐显然是不合适的 , 但饿着肚子去运动则更是大错特错了 。所以 , 健身者可以在办公室里备点零食 , 在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包 , 喝点运动饮料 , 以补充运动中要消耗的糖类 。等运动后 , 回到办公室再适当吃点就可以了 。
需要注意的是 , 健身回来可千万别贪吃 , 因为运动以后人体的吸收能力非常强 , 多吃可是很容易长肉的 。如果到了下午三四点可能还会比较饿 , 这时再稍微吃点也无妨 。少吃多餐 , 既满足了营养需求 , 对于减肥塑身也是非常有意义的 。对于中午健身 , 建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动 , 这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能 , 而且不至于造成下午犯困 。如果是自己进行锻炼 , 半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了 , 强度不要太大 。一般来说 , 中午健身 , 每次40分钟到一个小时 , 一周运动三四次就有很好的健身效果 。运动完了 , 洗个澡 , 就可以神清气爽地投入下午的工作了 。
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