睡前健身操 保持好身材

睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一:
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止 。

睡前健身操 保持好身材

文章插图
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量 。
前侧运动二:
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。
抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一:
双膝夹住枕头,合力向内挤压
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次 。
大腿内侧运动二:
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压 。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组 。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一:
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直 。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作 。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止 。
小腿、脚踝运动二:
在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾 。
翘起、绷直脚尖


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