健身运动正在为越来越多的人所重视，健身虽然有益身心，但是在享受活力与快感的同时，如果我们存在一些错误的健身观念和不科学的运动习惯、动作，那么不仅达不到运动效果，还可能对身体造成伤害，我们的这组报道就是希望能提供一些正确的建议和提醒 。
文章插图
健身虽好，但一定要注意科学的方法，健身教练告诫，锻炼须张弛有度，更要避免误区 。人们对于健身存在不少误区 。北京浩沙健身中心教练、国家级健身教练王韬认为，不了解自身的具体情况，缺乏科学的方法是造成健身误区的原因所在 。错误的锻炼方法主要是不注意适度 。
王韬告诉采访人员，不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的，白浪费时间，还可能影响身体某些部位健康，比如容易把某些部位的肌肉练偏了，后期难以改善 。同时可能造成运动损伤，对健身锻炼产生恐惧感 。
●误区一：突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭 专家点评：这是极其错误的锻炼方法 。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感 。
锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习 。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭 。
●误区二：健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了 专家点评：这是一般新手惯犯的错误 。有些人因此产生了恐惧感，吓得不敢再去健身房了 。其实，即使是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个不落地做完 。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担 。王韬建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的 。
●误区三：只运动三五分钟，缺乏持续性 专家点评：很多人在日常锻炼中会犯这样的错误 。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的 。通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力 。
●误区四：忽视热身运动，反复做同样的锻炼 专家点评：王韬表示，热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等 。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用 。
反复做同样的锻炼只能锻炼身体的某些部位，而其他部位则得不到相应的锻炼，身体很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳，甚至会造成运动损伤 。王韬教练建议，健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质 。
●误区五：每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息 专家点评：健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复 。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的 。王韬认为，一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息 。进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排 。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 三个诀窍让你执着健身
- 购买白酒需要注意的五个陷阱
- 男性保持完美发型的五大秘诀排行 让你帅气不掉线的秘密
- 自在轻松健身 一起尽享周末
- 全民健身与奥运同行启动仪式暨老年人体育
- 5种精良健身方式受男士推崇
- 自驾车游注意事项
- 如何用哑铃健身
- 八大谎言 让健身永远无效
- 健身根本是体测信息