走进健身房的人变多了，有健美的身材和健康活力能大大增加一个人成功的机会，也让人更有气质魅力，所以健身运动越来越成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要求，如果盲目健身，效果也许会适得其反，那么，我们要避免发生哪些问题呢?

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1.只练自己想练的肌肉 人们习惯一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变 。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美 。这是一种错误观念 。健身运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形 。因此，一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形 。
2.越高级的器械，训练肌肉越发达 人们往往对组合器械感兴趣，忽视杠铃和哑铃 。其实，杠铃和哑铃是健身锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充 。健身者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械 。
3.照搬别人的训练方法 健身者一般都很羡慕有成绩的健美者，而不相信自己的训练方法，然后照搬别人的训练方法 。结果，由于自身条件和训练水平的差异性，别人好的方法不一定就适合自己，常常是事与愿违，适得其反 。所以健身者应把发展全身肌肉的力量和围度主要目标，采用有针对性、循序渐进的科学训练方法 。如果盲目采用分组训练法或大重量训练法进行训练，不但效果不明显，而且容易受伤 。
4.必须做热身运动 很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走 。实际上热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤 。此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果 。所以，热身运动花点时间是必须的 。练完后还要做做呼吸整理运动，以帮助身体疲劳的消除 。
5.要重视动作的准确性 有些人重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否准确 。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如果动作不准确，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差 。

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