空腹晨练容易导致猝死( 二 )


第三,注意保暖 。特别是老年人,体温调节功能下降,若贸然到室外锻炼,受冷空气或风寒侵袭,使呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,致使黏膜发炎、流涕、咳嗽,诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病 。因此,冬练开始要多穿些衣服,戴帽子、手套等,经过10分钟暖身活动后,待身体发热时再逐渐减衣服 。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即穿上干净衣服 。
第四,注意安全 。锻炼前要做好准备活动,将肌肉和关节活动开,避免运动量过于集中在某一部位,一有异常情况,应立即停止锻炼 。老年人冬练前对自己的健康状况要有充分的认识,最好做一次全面身体检查,是否患有心、肺、脑等器质性疾病 。如果有,应按医嘱进行锻炼,并随身携带急救药品,争取结伴或集体冬练 。



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