跑步是最古老的运动方式之一 。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全 。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质 。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列 。

文章插图
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒 。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持 。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了 。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上 。也就是说，一周跑3—4次就行了 。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 3种被忽视的有效健身方式
• NBA一周回望惊喜和郁闷同在
• 跑步健身 要有正确方法
• 改变运动方式 为你的跑步添点趣
• 安踏最值得买的跑步鞋 安踏旗下的八个品牌
• 如何选择跑步鞋底子
• 瑞士大力士跑步比赛脏并快乐着
• 晨跑 你会保护好脚吗
• 跑步健身 什么时候最合适
• 对镜跑步 效果更好