拍拍打打 有助健康

公园里的老人在拍打自己的胳膊,不要误会,其实拍打是一种简单易行的健身功法,对各个年龄的人都很实用 。对身体的拍打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节,促进血液循环,增强新陈代谢、提高身体抗病能力,从而起到强身健体、延缓衰老的作用 。下面来介绍关于拍打方法及作用 。
拍打头颈部 站立或坐在椅子上,双目平视前方,全身放松,沉肩坠肘,然后举起双臂拍打头颈部 。左手拍打左侧,右手拍打右侧 。先从后颈部开始,逐渐向上拍打,一直拍到前额部 。再从前额部向后拍打,直到后颈部 。如此反复5~8次,心中默数数字,精神宁静,呼吸自然 。因悲哀忧郁等不良情绪发于左脑半球思维部分,产生愉悦情绪的区域在右脑半球,进行拍打时逐渐活跃的右脑半球占主导地位,并逐渐抑制左脑的活动,故可消除不良情绪,使人情绪稳定 。可治疗头痛、头晕及脑供血不足等,对于中老年还有健脑和增强记忆的作用 。
拍打胸背部 冬天应脱掉棉衣 。取站立姿势,全身自然放松,然后双手半握拳 。先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸 。先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次,拍打完胸部再拍打背部 。手仍半握拳,然后用左手伸到头后去拍打右背部,再用右手拍打左背部,每侧各拍打100次 。胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经,支配人体运动及心肺功能 。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快,通过神经传导,增强内分泌功能 。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良 。
拍打腰腹部 站立,全身放松,双手半握拳或手指平伸均可,然后腰部左右转动 。随着转腰动作,两上肢也跟着甩动 。当腰向右转动时,带动左上肢及手掌向右腹部拍打 。同时右手向右腰部拍打 。如此左右反复进行,手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部,每侧各拍打200次 。拍打双上肢 用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢 。拍打时要周到,上肢的四周都拍遍,一般每侧拍打100~200次,可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等 。
拍打肩部 站立或正坐于椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每侧拍打100次 。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等 。
拍打双下肢 正坐在椅子上,先拍打左腿,左脚放在矮凳上,使整个下肢放松 。用双手从上到下、从里向外,再从下到上、从外向里,由大腿到小腿进行拍打,然后再换拍右腿 。一般各拍打200次 。可防治老年性下肢麻木,增强新陈代谢,对偏瘫的肢体有一定治疗作用 。
拍打双上下肢和肩部,可以促进血液循环,解除肌肉紧张,使局部关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松 。由拍打所产生的震动波和冲击波,可传导至肌肉的深部,从而促进血液循环、增加血管的柔韧性,有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的防治 。


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