坚持健身有三招!

不必大费周章就能找到自己最喜欢的运动并坚持下来 , 这一直是科学家研究的课题 。如果你是一个终日懒于动弹的“沙发土豆” , 花费大力气向你解释健身的好处 , 只会让你更加“痛恨”运动 。其实 , 在日常生活中 , 你可以运动的机会远比你想象得多 , 只是你还没有意识到而已 。

坚持健身有三招!

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见缝插针 , 抓紧时间
跑步、举重、有氧运动及所有团体项目都非常不错 , 但如果实在无法获得你的“垂青” , 到处溜达也是种不错的选择 。
第一步就是 , 试着把你每周的活动记录下来 , 把你用来活动的时间和静态的时间分开 , 并精确到分钟 。举例来说 , 当你在办公室里接电话时 , 可以来回踱步;弃用电梯而爬楼梯 , 如果楼层过高 , 可少坐几层电梯 , 多走几层楼梯;在电视剧插播广告时 , 可以到处走走;去拿邮件或到公司走廊走个来回都可以 。
以燃烧热量为目标
一个针对美国哈佛大学校友会的长期研究显示 , 每天通过运动燃烧掉300大卡热量的人 , 死亡率最低 。这并不难做到吧!
包括美国卫生部和疾病预防控制中心在内的很多健康组织都建议 , 30分钟的运动会更合适 , 这样每天可以帮你消耗掉大约210大卡的热量 。即使不参加“正规”运动 , 你也可以利用“游击战”完成每日的计划 , 如浇花、收拾房间、徒步走、骑自行车等 。一个体重75公斤的人花30分钟和孩子玩耍 , 就可消耗187大卡的热量 , 比推荐的300卡的一半还多 , 听起来是不是一点难度都没有?
让自己随时尝到甜头


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