来自健身教练的专业建议可以顺便在一旁写些激励话语，如“再来两下”、“坚持住”，不要写负面的评论，不要记录灰心的思想 。
给自己挑战
除了着眼于长期目标，还可以注重于每一个练习单元的认真完成，这样可以激励士气、提升兴趣 。也许是在跑步机上跑20分钟，看能多跑远多少米，或者树立一个端正的态度，比方说，将注意力集中于练习上，而不是女子瑜伽班 。
先行兴奋
有很多方式让自己进入兴奋的心理状态，可以作些尝试，找出适合自己的方法，比如听一些摇滚乐、大声喊叫、在跑步机上跑步、或不停地自我肯定 。记得哪些方式管用，不妨记录于锻炼日志中 。
找准环境
不管是在家还是在健身馆，气氛对于你的能量表现都有很大影响 。比如，如果你周围的人看上去很倦怠、毫无生气，只是走走形式的话，你也会受其影响而敷衍了事 。但如果在一个健身房中，每个人都集中精力、热火朝天，同样会感染到你 。如果俱乐部里干干净净、秩序井然的话，会更让人集中思想 。
如果在家，尝试将练习的房间改成一个“健身房”，将你最喜欢的、有激励作用的横幅悬挂起来，放些你最喜欢的音乐，这将使你在精神上将自己从一个吃饭睡觉看电视的场所转移到一个“战场” 。甚至房间的颜色也会影响到锻炼效果，比如红色的墙壁会让人更富斗志 。

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