碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2.5克 ， 男性2.5至3.5克 。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会 ， 最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用 。
文章插图
训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放 ， 并可避免低血糖 。
不要光摄入简单碳水化合物 ， 因为它们消化得很快 ， 并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落 ， 其副作用是刺激可怕的分解代谢 ， 因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落 ， 将分泌另一种激素 ， 这种激素可导致分解代谢 ， 破坏肌肉组织 。
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