山东省菏泽市技术学院

电脑族的健身方法谈电脑与健康腹部运动收腹运动:双膝分开与肩同宽,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气 。每组做5次,总共3组 。颈部和背部的运动1.头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次 。2.缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动 。

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文章插图
看身后的某一个目标,保持5秒后转回 。再向左转,保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。手腕和手臂的运动1.屈前臂,伸前臂,按顺时针、逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,打开手掌,一次用力合上一根手指 。每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍,能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状 。2.将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组 。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。脚部运动脚的芭蕾练习:两腿膝部并拢,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动 。过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可 。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环 。


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