减脂训练有多种不同的安排方法，一个特别有效的方法就是循环训练 。选择几个动作，每个动作只做一组，一个动作接一个动作的循环下去，中间只有短暂的休息或没有休息 。在这种情况下，缺乏充分的休息会使新陈代谢处于兴奋状态，因此会以高速率燃烧热量 。循环训练还能节省时间 。
TIPS：休息时方针
为增加力量：每两组之间休息2～5分钟
为增长肌肉：每两组之间休息30～90秒
为减少脂肪：每两组之间休息30～60秒
为增强耐力：每两组之间休息30秒或更少
变换节拍
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