肥胖儿童运动应注意什么

肥胖者健身要加强自我保护意识,否则自身的负重很容易造成受伤 。

肥胖儿童运动应注意什么

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肥胖者运动首先应注意护腰 。对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些 。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受 。因此进行负重练习时,一是要确保自己的姿势正确,二是不要勉强尝试太大的重量 。
其次是一定要保护好膝关节 。由于自身体重大,肥胖者在跑步时,其膝关节的承重过大,易受到损伤,出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等 。
做伸展运动对一般人来说,能提升健身者的柔韧性 。但对肥胖的人来讲,伸展运动是非常危险的,它能造成腰部的肌肉损伤 。特别是弯腰摸脚趾这个动作,肥胖者最好不要去做 。考虑到肥胖者的运动能力较弱,可以先选择时间短、频率高的方式 。即一天锻炼2至3次,每次锻炼时间控制在10至15分钟,让身体逐步适应锻炼的节奏 。如果运动时觉得很痛苦,应立刻停下来 。



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