据初步考察发现 ， 从生理学方面讲 ， 磨擦锻炼是符合科学的 。
第一 ， 强烈地磨擦皮肤 ， 可以使皮肤的毛细血管扩张 ， 加速血液循环 。
第二 ， 磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢 ， 使体内的废物尽快排泄掉 。
磨擦健身的方法很多 ， 用干毛巾磨擦全身 ， 叫作“干布磨擦”;用柔软的刷子磨擦 ， 称为“刷子磨擦”;用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外还可以采用“手擦法”等等 。一般来说 ， “冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些 。但无论采用那种方法 ， 都要循序渐进 ， 在冬天还应注意避免着凉 。而且每次做磨擦时 ， 速度要快 ， 应先轻后重 ， 逐渐加力 。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样 ， 需要毅力 ， 要长期坚持 ， 才能收以健身的效果 。
健身新思路：“仿生”运动
冬季很多人恋床 ， 其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动：
仿猫拱腰：每天清晨睡醒后 ， 趴在床上 ， 撑开双手 ， 伸直合拢双腿 ， 撅起臀部 ， 像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰 ， 再放下高翘的臀部 。反复十几次 ， 可促进全身气血流畅 ， 防治腰酸背痛等疾病 。
仿狗行走：像狗走路一样 ， 将四肢着地 ， 右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行 。每天坚持走20步 ， 可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等 ， 对防治腰痛尤其有效 。

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