如何拥有健美挺拔的背部

对于不长运动的人来说,背部的肌肉平时利用很少,因此也是最容易沉积脂肪和变得臃肿的部位 。找到简单有效的瘦背方法,长期坚持,就可以拥有挺拔健美的背部,使整个人也显得比较修长出众 。

如何拥有健美挺拔的背部

文章插图
35度角仰卧起坐可以瘦背
方法是仰卧在地上,双腿弯曲,双手抱头,将身体抬起35度 。再缓缓的下落,感觉后背有很强的拉伸感 。仰卧起坐运动不但可以消除背部的赘肉,还可以锻炼到连接背部脂肪的肩部、颈部和腰部,让背看起来挺拔 。这个动作每组30~50个 。
用举哑铃瘦背
哑铃所具有的重量,可以让我们锻炼的平时不太锻炼到的背部 。主要动作是俯身扩胸运动,屈膝俯身,两手拿哑铃,靠背部的力量带动双臂抬起,与肩同高,自后再缓缓的落下双臂 。这个动作每组10~20个 。
健美背部要注意日常姿态


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