健身运动 有度才有益

拉伸运动讲究适当
专家分析 , 造成损伤主要有两方面原因:一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害 。“反瑜珈论”倡导者程松峰认为 , 瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作 , 长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病 。

健身运动 有度才有益

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人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的 。“假设运动员跑步时间为5分钟 , 但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时 。又如长期端坐的白领 , 日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉 , 比什么都不做要好 。”但他同时也强调 , 不能为了追求动作完美急于求成 , 循序渐进的拉伸运动才是有益的 , 当运动前“预热”足够 , 或身体已经练到很柔软时 , 才可以根据个人需求适当加大动作幅度 。
选择最适合的运动
“时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等 , 但并非人人都适合练习 。”王文表示 , 不同人群运动损伤的潜在危险各不相同:年轻人的骨骺(长骨两端的部分)柔软 , 比较容易受伤;老年人往往缺钙 , 容易骨折;而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者 , 则会因为运动过于剧烈而造成身体不适 。因而 , 不同的时期根据自身身体特点选择适宜的运动 , 显得尤为重要 。
如把耐力和力量锻炼结合起来的球类运动 , 如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等 , 运动量比较大 , 适用于身体强者 。而气功、太极拳、八段锦等运动 , 适合于肥胖体弱者 。需要注意的是 , 本身患有疾病的人群如骨质疏松症患者 , 颈椎、腰椎疾病患者 , 骨关节病患者等 , 并不适宜练习大幅度的拉伸运动 。
运动损伤有三防
运动前 选择适当的场地和器材是首要 , 如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上;使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌 。其次 , 有良好的心理准备 , 避免情绪过于低落或是兴奋 。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动 , 或者以发泄的心理去健身 , 运动损伤的几率会比较大 。再者 , 运动前慢跑或慢走、做伸展运动等方式热身 , “预热”足够再开始运动 。
运动时 任何运动 , 都要有“起势” , 有“收势” , 循序渐进 。不能一下子进入高负荷的运动状态 , 也不能突然停止 。同时 , 使自己的姿势尽量规范也是防止运动损伤的重要一点 。另外 , 在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时 , 防护工具必不可少 。


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