推荐时尚美眉最新健身法舍宾

名词解释
舍宾：主要是针对女性的生理特点而开发的一套全新形体雕塑和形象美化的科学方法。该运动是由一批前苏联多学科专家，吸取了健美运动、体育舞蹈、保健医学、营养学、人体美学等先进成果，应用计算机技术，经十多年的实践研究所推出的集人体测评、形体雕塑、形象设计、整体美化于一体的人体美化系统。

文章插图
舍宾的特点
运动+营养+医学+心理学的综合治理=舍宾
专家：姓名：许宁娜职业：健身教练从业时间：5年
经验：进入舍宾训练的人，通过测试，首先得到一个只属于自己的形体训练计划，根据自己体能确定运动量和强度，有人增加肌肉，有人减去脂肪。在训练中，减肥和增强体能都有目标，运动量和强度也都有教练严格把关，再通过每月的形体测试和其他测评与信息反馈来调整每个人的训练计划。这样的训练过程对96%的人是有效的。
基本动作
１弯腰伸展练习。站立，双腿分开比肩宽，身体拉直，挺腰收腹，左右侧腰练习
２伞练习：两腿分开比肩宽，重心下移，左手向后，肩膀放松
３全身练习：右脚打横，左脚放松向前，两脚相差10公分，沉腰，膝盖放松，重心在后腿上，挺直脖子，手轻轻放在膝盖上
１、杠铃练习：手臂平举在杠铃上，左右旋转，锻炼腰部肌肉。
２、侧腰肌肉练习：双腿站立比肩宽，俯身，左手到右脚尖，右手上举，旋转腰部肌肉，双手轮换练习。
垫上动作：侧卧单腿上举练习。
←晓慧：身材太过瘦削，没有肌肉感，臀部和胸部特别需要加强。
１、杠铃：杠铃深蹲练习（手臂无力者可先在家里用雨伞或者撑衣杆练习，慢慢加重重量）
２、垫子：双手撑垫，成90度直角，单腿伸直上提练习；（专用垫子或者床上练习）
３、垫子：上身趴在垫子上，转右胯，侧卧单腿举练习；（专用垫子或者床上练习）
舍宾营养菜单：
营养师：黄薇职业：芙蓉坊总教练

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