在健身的人当中，不少人都把健美腹部肌肉与减去腰部脂肪的运动混为一谈，以为在运动的同时既能减腰也能美腹，但事实却并非如此 。相对塑造腹部肌肉线条，减掉腰部脂肪要容易许多 。腰部之所以出现赘肉，一是热能摄入较多;二是运动量不够 。如果把人体比作银行的话，每天吃进去的热量就是存进去的钱，每天的活动消耗就是支出的钱，当两者正好相等时，体重就会维持在一个恒定的水平上 。张小姐这种情况，首先要从减去腰部脂肪“下手”，要从有氧运动、力量练习和饮食调整三方面着手 。因为脂肪的堆积，无论是堆积在哪个部位，都是由于整体的热量代谢不平衡造成的 。所以，必须通过全身性的有氧运动才能消除脂肪 。也就是持续较长时间的、中低强度的运动 。比如慢跑、健身操、骑自行车等 。建议每周运动3~4次，每次20分钟以上 。坚持一段时间，就能够让“小蛮腰”重见天日 。
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但腰细后，没有得到针对性训练的腹部相对就表现得更“突出”了 。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，健身的道路上来不得半点偷工减料 。
因此，下一步的腹部力量练习也是必不可少的，这样能增强躯干的力量，矫正体态，使肌肉线条漂亮 。但是仅做仰卧起坐是不够的，这只是针对上腹部的锻炼，还需要结合仰卧举腿(锻炼下腹部)、仰卧转身起坐(锻炼侧腹部)等动作 。一般每周练习4~6次，每次做2~3组，每组15~20次 。
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