40岁之后 健身应该注意什么

最新一期《美国新闻与世界报道》杂志刊登健身专家建议,40岁之后健身有别于年轻时,应该特别注意以下11点:

40岁之后 健身应该注意什么

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1.挑选让你舒适的方式:如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部 。如果你习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同龄人一起健身 。
2.找到合适的健身活动:不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动 。
3.健身不只是有氧运动:随着年龄的增加,人体器官也在衰老 。因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼 。
4.开始训练不要太快:健身训练欲速不达 。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始 。形成习惯后,再增加运动量 。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要 。
5.运动多样化:每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤 。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等 。
6.健身优先,不找借口:对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样 。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划 。
7.不要小瞧自己:别以为年过40,运动表现就必然“一落千丈” 。研究发现,运动员在50—75岁年龄段,每年运动表现只下降了3.4% 。80岁时还可以取得较高的运动成绩 。
8.调整速度,间歇式训练:在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量 。
9.和大家一起锻炼:获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好 。
10.注意旧伤:运动一定要注意旧伤 。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择 。


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