第一节健胸操：
每组做20次 。将瘦身带重叠后两手平举，在胸前向两边尽力拉伸 。
第二节美腿操：
每组做15次 。先将左腿向身体前方迈出半步，绷直 。双手将瘦身带从左脚底穿过拉起，屈臂并向后倾身体，拉伸左腿，做15次后换右腿 。
第三节瘦臂操：
每组做15次 。一只手拉住瘦身带，另一只手臂用力牵拉伸展带子，拉伸15次后换臂 。
第四节美背操：
每组做18次 。将整条瘦身带绷在身后，两手握住两端，双臂打开到完全环抱为一次 。
第五节瘦腰操：
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