水中健身操打造完美体态( 二 )

5.水中伸展：相当于一整套广播体操结尾前的伸展运动，放松全身，充分调节各部位的运动机能。
下面向您介绍几个具体身体部位的锻炼方法，相信会让对水中健身操感兴趣的朋友有所收益。
手臂：站立水中，双腿稍分，手指并拢向体侧画“八”字路线推水，但手不要推出水面。
大腿：一手扶壁，单腿站立，另一腿向体前抬起90度水平后再向体侧抬起90度，小腿弯曲、伸直数次。
臀部：双手扶壁，单腿站立，另一腿向体后尽量抬高，小腿弯曲，伸直数次。
腰部：双腿分开，一手叉腰，另一手手指并拢，垂直放在大腿内侧，手掌向腿，单手向侧伸展，手背向上划水，腰侧弯。
背部：两腿分开，平稳站立水中，两臂伸放于体前，曲肘向后划水，上身保持直立。
放松动作：身体直立水中，深呼吸吐气，缓慢下沉盘腿坐于池底，屏气5秒。
另外，水中慢跑也属水中健身的一种。
水中慢跑是一种时尚的有氧运动，它不同于在陆地上跑步。陆上跑步，双脚不停地与地面产生撞击，这会使脚部、膝部和臀部受到不同程度的震荡。而水中跑步就可以保护肌肉和韧带不被扭伤、拉伤。
在水中跑步时身体应垂直浮于水中，头部露出水面，四肢如在陆地跑步般前后交替运动。样子有点像“瞎扑腾”，但水的阻力远远大于空气，你这样在水中慢跑45分钟，就已经相当于在陆地上跑两小时。同时，你的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼，不仅可以去除腹部多余的脂肪，还能使双腿变得修长。

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