爬山前要了解自身6情况

在爬山过程中要注意自我检查,对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录,其目的在于评价锻炼效果,调整锻炼计划,防止过度疲劳和运动性损伤,更有利于健康水平的提高 。具体内容如下:

爬山前要了解自身6情况

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爬山情绪
即爬山的欲望,一般可分成非常强烈、积极主动、能够参加、勉强参加、不参加五个等级 。正常的爬山情绪应该精神饱满,精力充沛,自信心强 。如情绪低落、心情不佳、厌恶爬山,把参加爬山作为一种负担乃至害怕爬山时,最好停爬 。
正常情况应是自我感觉良好,身体无不适感 。如爬山中或爬山后有异常疲劳、头晕恶心、全身无力等不良反应,应分析原因及时纠正 。不良反应强烈的,要暂停爬山 。
睡眠
爬山后良好的睡眠应是入睡快,睡眠深而无梦 。清晨醒来时,头脑清醒,精神饱满 。如果有入睡慢甚至轻微失眠、夜间梦多易醒、清晨感觉昏昏沉沉、白日无力嗜睡等现象,则要考虑是否患病,是否爬山量过大,并及时纠正 。
饮食
爬山后食欲的好坏同样反映了身体状态 。如爬山后不想进食或食量少,表明爬山量安排不当或身体健康状态不良 。
排汗量
如出现轻微爬山即大量出汗或出虚汗、夜间盗汗等现象,表明身体疲劳或有其他疾病 。
心率
爬山后清晨起床前测定脉搏 。正常情况下脉搏应平稳、有力,每分钟次数也基本稳定,经过一段时间的爬山后脉搏应有下降的趋势 。如出现晨脉增快,或有心律不齐症状,可能与疲劳及过度训练有关,要注意观察分析 。
体重
在进行爬山运动时,体重应该是稳定的,或短期内稍有下降 。如果体重持续下降,提示有严重的疲劳或患有与消耗过快有关的疾病 。


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