冬季醒神操 _醒神操-四川龙网

最近是不是总感觉困乏，什么事都提不起精神?可以理解，天凉思睡了吗。可是，你的老板能不能理解呢?赶快做个伸展操，提提精神吧，让他看着你精神百倍地投入工作，说不定会涨你的薪水!：)

文章插图
A.腰部伸展(致：经常坐着者、司机等)
双脚分开如肩宽站立，腰背保持平直，眼向前看而双手叉腰。
双手用力将腰推前，肩膊略向后倾，眼向上看，保持5秒后放松，重复3次。
B.背部伸展(致：因经常背负重物而疲劳者)
双膝屈曲腰向前弯，双手向后伸直，如起跳般的姿势。
慢慢将整个人拉直，双手往后抽送，腰背微微向后仰，保持5秒后放松，重复3次。
C.膝腿操(致：经常站立的售货员、教师等)
后脚跟着地而膝盖弯曲，双手拉直与肩成一线。
拉直双腿而手掌放于膝盖，眼向地望，保持3秒后放松，重复5次。
最近是不是总感觉困乏，什么事都提不起精神?可以理解，天凉思睡了吗。可是，你的老板能不能理解呢?赶快做个伸展操，提提精神吧，让他看着你精神百倍地投入工作，说不定会涨你的薪水!：)
D.肩臂伸展(致：办工室执笔者及学生)
坐于有靠背椅上，双脚踏实地板，腰背平直，双手向两侧举起而掌心向上，大力吸气。
将前臂屈曲与肩成一直角，大力呼气。
保持坐姿，将手放在腹部，背部平直作集中而稳定的呼吸，再重复5次。
E.手、腿操(致：因运动后而疲累者)
身体平躺于地上，双膝屈曲脚平踏地面而稍微分开，双手垂放两侧。
将左脚膝盖移向胸口，双手抱着左大腿，保持数秒后放松再做右脚。
双臂抬起与身体成直角，要使手臂和颈部松缓一点，可将两肘稍向外弯。
伸展操小备忘
伸展时，呼吸应保持正常速度的一呼、一吸，但每次的气量都可作深入点。
每个动作持续约5秒，不宜超过10秒，免拉伤肌肉。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：